Dijete

Hoćete li na dijetu? Isključite ovu hranu iz ishrane


Odupiranje želji da se pojede sve što je u frižideru prije nego što počne nova dijeta može biti najteži korak. Prebacivanje na korisnije proizvode je mnogo lakše nego što mislite. Čim saznate koje namirnice da odustanete i koje da unesete u ishranu, pravilna ishrana se više neće činiti izvan dosega.

Kako onda znate koje se štetne hrane skrivaju u vašem frižideru? Evo nekih od njih.

1. Jogurt bez masnoće ili s okusom

Jogurt bez masnoća, posebno s aromama, nije mjesto gdje možete biti u vašem frižideru. Hrana bez masti sadrži komponente koje zamenjuju masnoću. To su obično dodani šećeri ili umjetne arome. Ovi zaslađivači doprinose povećanju težine.

Može se činiti očiglednim da morate zamijeniti bezmasni jogurt cijelim ili grčkim jogurtom, ali kvaliteta jogurta također ovisi o tome što možete dodati. Umesto aromatizovanog jogurta, kupite prirodni grčki. Dodajte svježe voće, orašaste plodove i žličicu meda. Također možete odabrati jogurt, koji sadrži malu količinu dodanih šećera.

2. Beli hleb

Da li držite beli hleb u slučaju da ste gladni? Za razliku od drugih vrsta hleba, tekstura bijelog je vrlo mekana i lagana, ali nije najbolji izbor. Kao i pirinač i testenina, beli hleb se pravi od pšeničnog brašna, to jest od rafinisanog zrna. Pšenično brašno nema esencijalne hranjive tvari. Žitarice se obrađuju tako da je njihova tekstura meka, a rok trajanja proizvoda je povećan. Međutim, hleb od celog zrna je mnogo zdraviji.

Hleb od celog zrna sadrži sve vitamine i minerale, a to nije sve. Ima manje kalorija i ugljenih hidrata i veliku količinu vlakana. Isključivanje proizvoda od pšeničnog brašna će takođe pomoći u smanjenju težine ili održavanju, jer su cjelovite žitarice mnogo hranljivije od obrađenih.

3. Dimljeni proizvodi

Ono što stavljate na hleb od celog zrna je takođe veoma važno. Ukusni proizvodi poput salame ili mortadele su veoma popularni kao punjenje sendviča. Dimljena hrana sadrži mnogo soli i zasićenih masti, koje su veoma štetne u velikim količinama. Ako rijetko jedete mesne delicije, onda vam to neće nauditi. Ali sa svakodnevnom upotrebom, vi ste izloženi visokom riziku od bolesti srca.

Ako kupujete dimljene proizvode radi udobnosti ili zbog ukusa, vreme je da pređete na nešto manje slano. Izaberite manje masne hrane kao što su kriške ćurećeg prsa ili piletinu. Osim mesa, pokušajte dodati sendvičima puno povrća kako biste povećali unos proteina i vlakana.

4. Sok od naranče

Mislite li da sok savršeno zamjenjuje dio voća? To nije istina, iako vas mnogi proizvođači uvjeravaju drugačije. Na primjer, neki tvrde da njihov sok od naranče ne sadrži dodane šećere, vodu, umjetne arome ili konzervanse. Sve to zvuči odlično, međutim, u jednoj čaši ovog soka sadrži 22 grama šećera. Dakle, uprkos činjenici da ne konzumirate masnoću ili natrij, ne dobijate vlakna koja se nalaze u svežoj narandži. Pijete slatku vodu obogaćenu vitaminima.

Pa šta da pijemo umesto soka od pomorandže? Napravite šejk bogat proteinima. Za razliku od soka, smoothies i smoothies sadrže komade voća koje snabdevaju telo važnim hranljivim materijama. Postoji mnogo načina da se vaš koktel učini slatkim i gustim bez upotrebe velike količine šećera ili mleka. Osim toga, na ovaj način možete zasititi tijelo proteinima i vlaknima.

5. Preljevi za salatu

Ako je polica na vratima frižidera ispunjena punjenim bocama, obavezno pročitajte sastojke na svakom proizvodu. Preljevi za salatu, posebno na kremastoj osnovi, sadrže velike količine šećera, masti i natrijuma, koje apsolutno nisu potrebne u salati. I iako dodaju ukus, oni takođe popunjavaju vašu salatu kalorijama. Ako želite izgubiti na težini, oblačenje majonez salata nije najbolja opcija.

Bolje je koristiti umak na bazi sirćeta, ali ako i dalje želite napraviti najzdraviju salatu, odustanite od preljeva. Avokado, paradajz, orašasti plodovi, bobice, jabuke, pa čak i malo naribanog sira poboljšat će okus salate bez umaka. Također možete miješati ocat, maslinovo ulje, ljekovito bilje i malo limunovog soka kako biste napravili preljev koji ne krši vašu prehranu.

6. Pickles

Da, kiseli krastavci su napravljeni od povrća, ali samo jedan kiseli krastavac sadrži više od 1000 miligrama natrija. Za poređenje, preporučeni dnevni unos je 2300. Za pripremu krastavaca, krastavci su natopljeni slanim rastvorom. Kao i čips ili perece, slane grickalice ugrožavaju rad srca i izazivaju ozbiljnu štetu. Ako želite ići na zdravu prehranu, pokušajte konzumirati što je moguće manje soli. Zamijenite krastavce svježim krastavcima. Za više krckanja i okusa, dodati sendvič, luk, paradajz ili avokado.

Pogledajte video: DIJETA UKIDANJE VEČERE DAJE FENOMENALNE REZULTATE: JEDITE ŠTA HOĆETE I MRŠAVITE 2 KG NEDELJNO! (Avgust 2019).