Dijete

6 navika objedovanja, zbog kojih dobijate na težini


Znate da treba izbegavati večere koji se sastoje od zamrznutog jogurta i čipsa. Ali ako i dalje dobivate višak kilograma, obratite pažnju na ove neočekivane greške.

1. Razmišljate o hrani (5 minuta prije obroka)

Zašto dobijate na težini: niko ne pravi dobar izbor na prazan stomak.

Kako popraviti: stavi podsetnik jedan sat pre ručka. Kada ljudi naruče hranu za ovaj period vremena, biraju manje kalorijske obroke. Naravno, najbolja stvar je da donesete hranu za rad od kuće, jer na taj način ćete jesti samo ono što imate.

2. Uvek zakazujete sastanke neposredno pre ručka.

Zašto dobijate na težini: Da, govorimo o stresnim gužvama. Ljudi koji su pod stresom neposredno pre jela, biraju manje zdravu hranu, jer stanje stresa pomaže da se smanji aktivnost moždanih oblasti odgovornih za osećaj samokontrole. Dakle, čak i najlakši stres može uzrokovati žudnju za komadom pizze umjesto zdravog jela.

Kako popraviti: kad god je moguće izbjegavajte stresne događaje prije ručka. Inače, zalijepite se zdravim grickalicama tako da se ne zaljubite u brzu hranu za večeru. Jedite nešto svaka tri do četiri sata. Na taj način možete suzbiti preuranjeni osjećaj gladi, pogotovo ako doručkujete vrlo rano.

3. Jesti puno za ručak, ali i dalje se radujemo večeri

Zašto dobijate na težini: Previše bogat ručak ne sadrži samo ogromnu količinu kalorija, već i podstiče želju da se više ne jede večera. Tako kažu istraživači, koji su otkrili da konzumiranje velikog broja kalorija blokira proizvodnju hormona koji je odgovoran za sitost. To znači da nećete biti zadovoljni za ručak i želite jesti više kalorijske hrane za večeru.

Kako popraviti: prestanite da jedete čim osetite lagano zasićenje. Pokušajte da sledite tri pravila: 100 grama mršavog proteina (piletina ili riba sa roštilja), zdravih ugljenih hidrata (voće ili žitarice), jednu ili dve kašike zdravih masti (salata sa maslinovim uljem ili orašastim plodovima) i neograničeno povrće.

4. Imate li večeru u kompaniji

Zašto dobijate na težini: nastojimo imitirati ljude iz naše kompanije u smislu brzine i količine hrane. Ali ne želite da jedete isti veliki deo kao vaš kolega.

Kako popraviti: ovo može zvučati antisocijalno, ali ponekad pokušati jesti sami. Ako idete s nekim na ručak, nemojte zaboraviti da morate jesti umjerenim tempom i ne nužno obrisati sve s tanjura, kao što to radi vaš kolega.

5. Uzimate velike porcije hrane.

Zašto dobijate na težini: 92% jela koja se poslužuju u popularnim restoranima sadrže različite prehrambene dodatke koji povećavaju sadržaj kalorija. A budući da mnogi ljudi naručuju velike porcije (nakon svega, radni dan se neće uskoro završiti), zamislite koliko kalorijski sadržaj ovih jela premašuje stopu kalorijske vrijednosti iste hrane pripremljene kod kuće.

Kako popraviti: uzmite tanjur prije nego što regrutirate jela iz bifea. Napunite ploču tako da hrana ne ispadne iz nje. Sve što se ne uklapa, samo odvojite za sljedeći dan. Budite sigurni da saznate koja su jela manje kalorija.

6. Ne ograničavate se na “zdrava” jela.

Zašto dobijate na težini: znate da cijeli avokado u jednom sjedenju nije najbolji izbor ako gledate svoju težinu. Da, ima puno zdrave masti, ali 300 kalorija je previše. Ljudi imaju tendenciju da jedu više od preporučene norme zdrave hrane, jer smatraju da je zdravo manje zadovoljavajuće.

Kako popraviti: Pre nego što uzmete drugu kinoa salatu ili neki drugi orah, podsetite se na sve hranljive sastojke ove hrane. Studija je pokazala da kada su ljudi čuli o sadržaju hranljivih sastojaka u zdravoj hrani, ispitanici su prestali da ih smatraju manje zadovoljavajućim. Takođe će vam pomoći da kontrolišete veličinu porcije i jedete manje.

Pogledajte video: This is what it's like to go undercover in North Korea. Suki Kim (Avgust 2019).