Zdravlje

3 principa pravilne ishrane koji će pomoći u održavanju vitke figure


Dijeta, čak i najefikasnija, nije univerzalan način za održavanje tanke figure. Njegov rezultat je pod uticajem mnogih različitih faktora vezanih za karakteristike vašeg tela. Konačno, dijeta jednostavno ne može da se pojavi, a onda vas boli nego koristi.

To je sasvim druga stvar - to su principi pravilne ishrane. Posmatrajte ih je neophodno za svaku osobu koja nije ravnodušna prema stanju zdravlja i oblika. Osim toga, ako slijedite ove principe, vaš život će postati skladniji, a vaše zdravlje će se značajno poboljšati.

Većina ljudi ne jede pravilno. Za to može biti mnogo razloga - nervni poremećaji, nedostatak vremena za pripremu zdrave hrane, nemogućnost da se odreknete zadovoljstva, kao i prehrana koju roditelji unose iu djetinjstvu. Međutim, nikada nije kasno započeti novi život i promijeniti ga na bolje.

Principi pravilne ishrane

Princip br. 1: energetska vrijednost proizvoda mora odgovarati troškovima energije osobe

Drugim riječima, trebamo onoliko kalorija koliko nam je potrebno za akcije koje svakodnevno izvodimo: rad, sport, spavanje i drugo. Nažalost, najčešće konzumiramo mnogo više kalorija nego što konzumiramo - na primer, jedući stvari kao što su kolači, brašnasti proizvodi itd.

Princip broj 2: hrana treba varirati.

Pošto hemijski sastav mora zadovoljiti fiziološke potrebe organizma, potrebno je dobiti različite supstance. Prema nutricionistima, osobi je potrebno najmanje 70 različitih sastojaka dnevno.

Da biste se pridržavali ovog pravila, obavezno uključite u svoju prehranu voće i povrće, mliječne proizvode, svježe bilje, meso i ribu.

Za održavanje probavnog sistema i vlaženje tijela, budite sigurni da koristite dovoljno vode - najmanje dva litra dnevno. Ali bolje je isključiti slatke gazirane napitke - zbog velikog sadržaja šećera, oni su vrlo štetni za vaše tijelo.
Shutterstock

Princip broj 3: dijeta mora biti individualna

Prilikom izbora optimalne ishrane za sebe, trebate uzeti u obzir faktore kao što su individualne potrebe tijela, starost, fizička aktivnost. Što više radite, to vam je potrebno više kalorijske hrane. Na primer, ako je vaše zaposlenje povezano sa fizičkim naporom, ili ste aktivno uključeni u sport, trebalo bi da jedete više mesa i povrća.

Glavna konzumacija hrane treba da padne u prvoj polovini dana - doručak treba da bude gust. Savršeno jelo za doručak je kaša, koja će vam dati energiju cijeli dan. Oni koji prate figuru, vredi kuhati kašu na vodi i ne dodavati maslac.

Ručak bi trebao biti malo manje zasićen i uključiti razna jela, na primjer, supu, salatu, drugu. Večera bi trebala biti laka, a to treba učiniti najkasnije tri sata prije spavanja.

Pogledajte video: OSNOVE PRAVILNE ISHRANE - 5 TACAKA USPESNE ISHRANE - REDOSLED VAZNOSTI U ISHRANI - E01 (Avgust 2019).