Lepota

Biti tanak nakon 40 godina je jednostavan ako slijedite ovih 7 savjeta


Smatra se normom da svakih 10 godina u procesu života dobijamo na težini od 5-7 kilograma. Ovo se apsolutno ne smatra devijacijom, ali ako ovaj indikator premaši normu, onda treba ozbiljno da prihvatite svoj životni stil.

Razlog zbog kojeg ženska figura sa godinama gubi svoju eleganciju je usporavanje metaboličkih procesa. U mladosti, telo može lako da se nosi sa prejedanjem, nezdravom ishranom i načinom života, ali posle 40, telo ne može bez naše pomoći.

Sledeći saveti će vam omogućiti da zadržite ne samo napetu figuru, već i dobro zdravlje.

Smanjite kalorije

Sa 30 godina, telo se snalazilo sa konverzijom kalorija u energiju mnogo lakše. Od 1000 kalorija, 700 se spaljuje, a akumulira samo 300. Sa godinama, ovi brojevi menjaju mesta, pa je vredno smanjiti količine porcija i obratiti pažnju na njihov sadržaj.

Isključite masnu hranu

Nema potrebe da se potpuno uklanjaju masti iz ishrane. Lipidi su izvor energije i građevinski materijal za ćelije. Govorimo o hrani sa njihovom prekomjernom koncentracijom: svinjetina, puretina i pileća koža, maslac i biljno ulje, majonez, slatkiši, mliječni proizvodi sa sadržajem masti više od 5%. Telo će dobiti dovoljnu količinu masti, ako se ograničimo na proizvode kao što su mleko i kefir sa niskim sadržajem masti, svježi sir, piletina, jaja, riba.

Smatra se da je maslinovo ulje mnogo korisnije od biljnog ulja. To je istina, ali to ne znači da je sadržaj masti u njemu manji. Ukupni maseni udio masti u bilo kojoj vrsti ulja je 99%. Stoga, maslinovo ulje ne treba zloupotrebljavati.

Povećavamo potrošnju povrća

Svježe povrće blagotvorno djeluje na probavne procese i sprječava rak. Povrće se može konzumirati tokom dana u neograničenim količinama. Plodovi takođe imaju velike koristi, ali zbog visokog sadržaja šećera, bolje je odložiti njihov unos u prvoj polovini dana, a nakon 18:00 časova preći na povrće.

Jedite redovno

Preporučljivo je istovremeno organizovati obroke. Ovo će omogućiti telu da trenira telo da proizvede potrebne enzime u određenim satima, što će uveliko olakšati proces varenja hrane i obučiti telo da radi kao sat.

Tri obroka dnevno nije dovoljno. Dopustite da imate prvi i drugi doručak, ručak, popodnevni snack i večeru. Porcije trebaju biti male. Da biste izbegli prejedanje, ustajte sa stola sa blagim osećajem gladi - zasićenje će doći za nekoliko minuta bez osećaja težine u stomaku.

Promatrajte obrasce spavanja

Naučnici su otkrili da nedostatak sna utiče na proizvodnju grelina - hormona gladi. Dakle, hronični nedostatak sna uzrokuje da osoba konzumira 40% više hrane nego što mu je potrebno.

Važno je da dok mi spavamo, telo nastavlja da radi. Ogromna količina kalorija troši se na čišćenje tijela, uklanjaju se šljake i toksini. Tokom osmosatnog sna, osoba gubi oko 500 kalorija. Kombinirajte posao sa zadovoljstvom - opustite se i izgubite težinu.

Mi konzumiramo dovoljno vode

Voda je vjerni pomagač tijela u čišćenju i poboljšanju metaboličkih procesa. Ona igra važnu ulogu u procesu cijepanja hrane, oslobađajući hranjive tvari iz nje i izlučujući je iz tijela. Popijte čašu vode na prazan želudac svako jutro - to će vam pomoći da započnete rad gastrointestinalnog trakta i pripremite ga za obroke.

Osim toga, voda nam pomaže da izbjegnemo prejedanje. Ako ste gladni, popijte čašu vode. Ako je nestala želja za jelom, onda je to bila lažna uzbuna iu stvarnosti niste bili gladni.

Vežbanje fizičke aktivnosti

Vitkost je 70% zavisna od pravilne ishrane. Preostalih 30% je vježba. Pomažu da mišići zadrže tonus i izbegnu mlohavu kožu. Izaberite aktivnost po vašoj želji. Sportovi kao što su plivanje, hodanje, stolni tenis i joga smatraju se najmanje traumatičnim. Ali ako volite trčati ili skijati - nemojte sebi uskratiti ovo zadovoljstvo. Ne manje korisni za lik su sve vrste plesova.

U stvari, nije važno koji tip fizičke aktivnosti želite da radite. Ako se osećate bolje od vežbanja ovog sporta - nastavite da vežbate. Ne zaboravite na dijetu i spavanje - tada će mladost i ljepota postati vaši pratioci dugi niz godina.

Pogledajte video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created (Septembar 2019).