Dijete

Proizvodi za poboljšanje varenja, koje treba dodati vašoj dijeti


Digestija je nesumnjivo važna tema. Kada probavni sistem radi kako treba, vaše tijelo pretvara hranu u energiju, apsorbira nutrijente i oslobađa toksine. Pravilna aktivna digestija pomaže da se smrša ili održi težina.

Evo sedam proizvoda koji održavaju sistem u radu. A ako ih redovno konzumirate, pomaže vam da izbegnete neželjene efekte probavne smetnje.

1. Ukiseljeno povrće

Možda ovaj proizvod ne izaziva jaku želju, ali možete jesti ukiseljeno povrće mnogo češće nego što mislite. Kiseli kupus se može dodati vašem omiljenom sendviču ili hot dogu. Ovo i drugo ukiseljeno povrće su snažni detoksikatori koji poboljšavaju funkcioniranje probavnog trakta i povećavaju imunitet.

2. Jogurt

Korisne bakterije u gastrointestinalnom traktu pomažu tijelu da apsorbuje hranu. Uz nedostatak ovih bakterija, probavni sistem ne uspeva. Žive kulture koje se nalaze u jogurtu mogu nadoknaditi nedostatak ovih bakterija za bolju probavu. Samo se pobrinite da oznaka "žive i aktivne bakterije" bude na etiketi jogurta.

3. Leguminoze

Stabilan rad probavnog sistema je u vlaknima. Jedna šalica mahunarki sadrži 19 grama dijetalnih vlakana. Stoga je upotreba ovog proizvoda vrlo jednostavna za konzumiranje preporučenog dnevnog unosa od 25 grama. Mahunarke su bogate ne samo vlaknima, već i savršeno zamenjuju meso. Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition Journal, ljudi koji su konzumirali leguminoze imali su manje intestinalnog gasa.

4. Zdrave masti

Ulja i masti podmazuju probavni sistem, ali ne koristite ovo svojstvo kao izgovor, obilno razmazujući ulje na palačinkama. Izaberite prirodne, zdrave masti kao što su maslinovo ulje, riblje ulje i kokosovo ulje koje stimulišu probavne sokove. Studija, objavljena u Skandinavskom časopisu za gastroenterologiju, pokazala je da je krv ljudi sa sindromom iritabilnog creva bila vrlo niska u zdravim mastima.

5. Ginger

Hiljadama godina, đumbir je korišćen kao lek za mučninu, povraćanje i gas. Dodajte ovu začin u prženi ili topli napitak s medom i limunom. Međutim, đumbir treba konzumirati umjereno. Više od 2-4 grama đumbira dnevno može izazvati žgaravicu.

6. Banane

Kod dijareje, telo gubi elektrolite i kalijum, što dovodi do nedostatka ovih supstanci u digestivnom sistemu. Umjesto da pijete tonik napitak koji sadrži puno šećera, pojesti bananu. Banane su jednostavan način za obnavljanje elektrolita i kalijuma. Štaviše, banane su bogate vlaknima, koja podržavaju zdravlje probavnog sistema.

7. Voda

Da, to nije hrana, ali kada je u pitanju varenje, voda ne treba potcenjivati. Ovo je najlakši i najefikasniji način da se normalizuje rad digestivnog trakta. Kombinujte dovoljnu količinu tečnosti sa preporučenim dnevnim unosom vlakana tako da varenje funkcioniše kao sat.

Pogledajte video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits (Avgust 2019).