Zdravlje

Neočekivane dnevne navike koje će pomoći u snižavanju kolesterola u krvi


Vesti o povišenom zastrašivanju holesterola bez obzira na godine. Loš holesterol dovodi do mnogih problema, uključujući povećanje težine, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Srećom, postoji mnogo načina na koje možete držati nivoe holesterola pod kontrolom. I to ne znači samo lekove. Postoje jednostavne navike koje će pomoći u smanjenju holesterola.

1. Skratite izlete u restorane

Da biste vratili holesterol u normalu, morate obratiti pažnju na ishranu. Jedna od ključnih stvari je eliminacija potrošnje trans masti, koja je definitivno u vašim omiljenim jelima (razmislite o grickalicama u vašem omiljenom snack baru i kolačima u slastičarnici). Najbolji način da se smanji potrošnja takve hrane koja podiže nivo holesterola je da se ograniči odlazak u kafiće i restorane. Kuvaj se kod kuće. Ne morate biti profesionalni kuvar da biste bolje jeli. Postoji mnogo prilično jednostavnih recepata.

2. Jedite više oraha

Još jedna navika kojom ćete kontrolisati holesterol je da se oslobodite višestruko zasićenih masti u korist polinezasićenih. Prestani jesti kolače i krekere kao užinu. Zamenite ih maticama. Bademi, orasi i mahunarke bogati su proteinima i zdravim mastima koji snižavaju holesterol.

3. Popiti čašu vina

Tako je. Konzumiranje mediteranske prehrane pomoći će u snižavanju kolesterola. Također uključuje čašu vina na kraju dana. Sadrži zdrav resveratrol. Osim toga, vino sadrži veliku količinu antioksidanata koji sprečavaju nakupljanje "lošeg" holesterola u organizmu.

4. Hodajte više

Ne samo hrana će vam pomoći u borbi protiv visokog kolesterola. Redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na stanje organizma. Samo idite na šetnju tri ili četiri puta nedeljno, a to će pomoći da se oslobodite zdravstvenih problema koji podižu nivo holesterola u krvi.

5. Jedite više ribe.

Da bi se snizio holesterol, veoma je važno konzumirati velike količine mršavih proteina. Najjednostavnije je jesti ribu nekoliko puta tjedno. Na primer, tuna i losos su bogati Omega-3, koji snižavaju nivoe triglicerida u krvi i sprečavaju stvaranje plaka u arterijama.

6. Plivanje

Hodanje nije jedina vježba koja će pomoći u održavanju kolesterola pod kontrolom. Plivanje i druge fizičke aktivnosti će biti korisne za gubitak težine i održavanje funkcije srca. A za to ne morate biti olimpijski plivač. Ako imate bazen u teretani, dobićete besplatan pristup vježbama koje će vam pomoći da zadržite holesterol pod kontrolom.

7. Pokušajte izbjeći kauč.

Ako fizička aktivnost pomaže u snižavanju holesterola, onda ćete želeti da budete što aktivniji. Naravno, ponekad želite da se ispružite na kauču i ne učinite ništa. Ali morate se nositi s tim! Sedeći način života dovodi do povećanog holesterola i krvnog pritiska. Štaviše, povećava rizik od razvoja srčanih oboljenja.

8. Računajte na kalorije.

Da, vi ćete biti osoba koja se brine o broju potrošenih kalorija. Ova navika može izgledati dosadno, ali na ovaj način će vam biti lakše da kontrolišete nivo holesterola. Jedan gram masti, dobar i loš, ima 9 kalorija. Dakle, u jednoj žlici sadrži oko 100 kalorija. U prelasku na hranu, korisnu za rad srca, imaćete vremena da pogledate tabele kalorija.

9. Dodajte vlakna svojoj ishrani.

Da biste smanjili holesterol, morate dodati hranu u vašu ishranu koja će zasititi vaše tijelo i zadržati želju za nezdravom hranom pod kontrolom. I ovde vlakna dolaze u igru. Rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u avokadu i zobenoj kaši, pomoći će u smanjenju apsorpcije "lošeg" i istovremeno zasititi vaše tijelo.

10. Prestanite pušiti

Vjerovatno znate da su mnogi zdravstveni problemi povezani s pušenjem. Ali jeste li znali da ova navika utiče i na nivo holesterola? Pušenje pojačava efekat koji "loš" holesterol ima na organizam, bez obzira da li se pridržavate posebne dijete ili ne. Uklanjanje pušenja može da podigne nivo „dobrog“ holesterola za 30% za manje od mesec dana!

11. Nabavite podršku

Ponekad je veoma teško usaditi nove navike, čak i ako znate da je to dobro za vas. Stoga je potrebno dobiti grupu za podršku. Kao i kod svih promjena u životu, porodica i prijatelji pomažu vam da ostanete na pravom putu. Štaviše, podrška ublažava stres, i to je veoma dobro za vaše srce!

12. Jedite više omega-3

Već smo spomenuli da ribu treba jesti nekoliko puta tjedno. Ali postoje i druge namirnice bogate Omega-3 koje treba da jedete tokom cele nedelje da bi vaš holesterol bio normalan. Maslinovo ulje, avokado, spanać i jaja su samo mali dio onih proizvoda koji mogu zasititi vaše tijelo zdravim mastima.

13. Osvježite se voćem

Ako u potpunosti eliminišete slatkiše iz ishrane, onda je sasvim moguće da ćete ih privući i na kraju ćete pasti. Postoji rešenje. Jedite voće. Na primer, grožđe, jabuke, agrumi i jagode su bogati pektinom, koji je rastvorljivo vlakno.

14. Dodajte sirutku u ishranu.

Protein sirutke nije namijenjen samo obožavateljima mišićne mase, koji ga dodaju u vrat. U stvari, dokazano je da sirutka smanjuje upalu, pojačava dejstvo antioksidanata i ... bubnjanje ... snižava holesterol u krvi.

15. Posavjetujte se s liječnikom

Kao i kod svih promjena u načinu života, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako se ponašati u ovoj situaciji. Ako želite da smanjite holesterol, budite sigurni da saznate koje navike morate da steknete i koje ste prestali. Što više dobijate, to su veće šanse da se razviju nivoi holesterola.

Pogledajte video: MODERNE METODE ZA KONTROLU UMA - DA LI STE ZAVISNICI? Prof. dr Mihajlović (Oktobar 2019).