Psihologija

5 načina za poboljšanje funkcije mozga


Broj ljudi koji će razviti demenciju u narednih 20 godina značajno će se povećati. Stoga ne iznenađuje da su milioni dolara u istraživanju usmjereni na otključavanje kombinacije za održivo zdravlje mozga - ili da bi se spriječila demencija, ili barem da se uspori. Veliki dio ovog istraživanja fokusira se na farmaceutske intervencije, ali sve je više dokaza o važnosti faktora načina života u održavanju zdravlja mozga.

Pogledajmo pet faktora koji utiču na zdravlje mozga:

1. Snaga

Nema iznenađenja. Generalno, vrste hrane i navike u ishrani koje smanjuju srčane bolesti i dijabetes takođe pogoduju mozgu. Dijeta sa niskim sadržajem zasićenih masti i šećera doprinosi boljoj cirkulaciji krvi u mozgu, dok zasićene hrane začepljuju arterije koje hrane mozak. U nekoliko studija utvrđen je odbrambeni odgovor tokom konzumiranja ribe, posebno s visokim sadržajem omega-3, kao što su losos i tuna. Tamne boje oraha i povrća, bobičasto voće i morski plodovi, sa posebnim osvrtom na biljnu hranu, uključujući integralne žitarice, mahunarke i orašaste plodove, kao i sprejeve maslinovog ulja, takođe pomažu u funkcionisanju mozga. Nedavno su u nedavnoj studiji otkrivene kapsule ribljeg ulja kako bi se sačuvala kognitivna funkcija i volumen mozga. Pored toga, utvrđeno je da nedovoljni nivoi vitamina D značajno povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti.

2. Zdravlje

Kao što se i očekivalo, visok krvni pritisak i prekomjerna težina značajno povećavaju vjerovatnoću razvoja demencije u kasnijem dobu. Povećanje težine može značajno povećati krvni pritisak, a visok krvni pritisak povećava rizik od moždanog udara. Čak i mali udarci (mikroinfarkti), koji se često ne dijagnostikuju, mogu dovesti do demencije. Na primjer, studije su pokazale da su ljudi koji su imali veliki broj mikroinfarkata imali i najmanji kognitivni učinak.

3. Igre mozga

Budući da mozak gradi neuronske mreže, proučavajući novi materijal, mnogo pažnje je posvećeno stvaranju igara koje će poboljšati "mišićnu masu" mozga. U ovoj kategoriji se često pominju križaljke i zagonetke iz matematike. Nedavno su privatne kompanije razvile kompjuterske igre kako bi stimulisale različite funkcije mozga, posebno koncentraciju. Postoje neki dokazi da ovo može imati pozitivan efekat, ali veliki deo ovog istraživanja sproveli su stvarni proizvođači igara. Nažalost, čini se da sva postignuća u ovim igrama obično ne prelaze specifičnu igru, a da ne spominjemo svakodnevni život.

4. Proširenje zone udobnosti

Mišići rastu od problema i nelagode. Vrlo je vjerovatno da mozak raste na isti način i, kao mišić, također treba imati poteškoće koje ga čine pomalo elastičnim. Konkretno, moguće je da učenje nije uvijek dovoljno. Možda emocionalna pitanja mogu imati značajniji efekat. Na primjer, ljudi koji su zaokupljeni rješavanjem problema imaju neki zaštitni učinak protiv demencije. Možda je to zbog činjenice da se mozak stimuliše kako u rešavanju kognitivnih problema tako iu emocionalnim. Naprotiv, ljudi koji su depresivni i izolovani od društva imaju veći rizik od demencije. Uopšteno, moguće je da su akcije koje su i kognitivne i emocionalne najkorisnije. Primeri ovih vrsta zadataka uključuju proučavanje i komunikaciju sa drugim ljudima na novom jeziku, korišćenje muzičkog instrumenta i izvođenje sa drugim muzičarima pred publikom uživo, aktivno učestvovanje u volontiranju i učešće u novim stvarima koje volite, ili čak učestvujete u javnom govoru - posebno ako ste se plašili da to uradite i pre.

5. Meditacija i hipnoza

Dokazano je da i hipnoza i meditacija izazivaju promene u mozgu. Oni su u stanju da utiču na vaskularni protok krvi, električnu aktivnost i stimulišu određene dijelove mozga. Osim toga, oba pristupa mogu utjecati na količinu upale u tijelu. Ove metode su odličan alat za kontrolu reakcija stresa i straha koje su direktno povezane sa inflamatornim odgovorom. Ono što ovo čini posebno važnim je kako je upalni proces povezan sa demencijom. Iako još nije dokazano da uzrokuje demenciju, postoje snažni dokazi da ona utiče na napredovanje procesa demencije. Pored toga, upala je usko povezana sa stvarnom kontrakcijom hipokampusa, memorijskog centra mozga, koji je od velikog značaja, jer se atrofirani hipokampus često nalazi u Alzheimerovim pacijentima. Za mnoge, ideja o posvećivanju vremena meditaciji i hipnozi može izgledati zastrašujuće. Na sreću, postoje studije koje pokazuju kako čak i kratki intervali između hipnoze i meditacije mogu biti značajni.

Pogledajte video: Evo 3 načina kako je Nikola Tesla trenirao svoj mozak! (Oktobar 2019).