Psihologija

8 tajni kako se izvući iz lošeg raspoloženja


Često pišem o depresiji i divim se načinima da poboljšam vaše raspoloženje, jer sam patila od depresije i anksioznosti tokom svog života.

Pošto sam počeo da plešem i vodim autentičniji život, mnogo ređe sam doživeo „loše“ raspoloženje, ali ponekad se to desilo. Loše raspoloženje, po pravilu, pojavljuje se zato što vas tuguje i traje nekoliko sati ili dan ili dva. To se događa većini nas, ali osobi se dijagnosticira depresija samo kada ima loše raspoloženje najmanje dvije sedmice, zajedno s mnogim drugim klasičnim simptomima. (Ako imate bilo kakvih nedoumica da ste možda depresivni, odmah kontaktirajte kvalifikovanog medicinskog stručnjaka; ovaj članak ni na koji način ne zamjenjuje odgovarajući medicinski savjet)

Većina od nas mora proći kroz teške trenutke u životu, ponekad kada je vrijeme hladnije i tamnije, ali pogotovo kada smatramo da život ne ide kako bismo željeli.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se oslobodite mentalne neravnoteže i vratite se životu. Koristite ih da se izvučete iz lošeg raspoloženja ili da zaštitite svoje pozitivno mentalno stanje (ne radi se o negiranju osećanja, ali ponekad naš nedostatak profesionalnih konsultacija sa lekarom negativno utiče na naše raspoloženje):

1. Move

Redovno umjereno ili intenzivno vježbanje može imati isti učinak na vaše raspoloženje, kao i dnevni unos antidepresiva. Da biste redovno vežbali, sve što treba da uradite je da prošetate: idite na posao, idete na posao ili idete u šetnju sa prijateljem ili partnerom. Iznenadićete se koliko vam to pomaže. Čak i ako je ovo posljednja stvar koju želite učiniti, osjećat ćete se sjajno.

2. Jedite zdravu hranu tokom dana.

Nemojte se mučiti - to će vas učiniti gunđanjem. Držite se dalje od slatkih nezdravih namirnica ili pića koje podižu nivo šećera u krvi, a onda šećer pada, uzrokujući promjene raspoloženja. Izaberite namirnice obogaćene omega-3, kao što su laneno seme i vlakna, bogate vlaknima, što će doneti sreću vašem mozgu (doslovno).

3. Dovoljno spavajte

Istraživanja pokazuju da deprivacija spavanja može u velikoj mjeri utjecati na vaše raspoloženje i nesposobnost da se nosite sa stresom. Možda mislite da ste depresivni, ali možda samo trebate spavati više i ako redovno spavate manje od 7 sati noću, skoro sam siguran u to.

4. Smeh je uvek dobar.

Sjećam se dana kada sam morao posjetiti stomatologa, a nakon toga sam osjetio bol u desni. Nisam želeo da radim ništa osim da ležim na kauču i da se okrećem. Ali sam uključio TV i naišao na stand-up show. Nekoliko minuta kasnije glasno sam se nasmijao. Mnogo puta, dosadno, letargično stanje koje izgleda kao stalno prebivalište u vašem mozgu je samo privremeno stanje koje se može brzo promijeniti, uz pravilan pristup.

5. Uključite muziku koju volite.

Teško je ostati mirna kada svirate muziku koju volite. Mogu se kretati od bluza do plesova (ili barem do jadnih pokušaja) za 5 sekundi ako je uključena prava pjesma. Obratite pažnju na muziku, prijatelje, TV emisije i događaje koji vam daju energiju i čine da se osećate zabavno. Koristite ih kao svoje tajno oružje kada se osjećate preplavljeni.

6. Pokušajte da se uspravite.

Istina je: kada se osećamo depresivno, skloni smo spuštanju. Ustanite uspravno, šetajte namjerno, ne zaboravite pravilno disati i, iznad svega, osmeh. Postaćeš bolji.

7. Izbegavajte konzumiranje alkohola.

Pijenje za trenutak će učiniti da se osećate dobro, ali to nije izlaz i, na kraju, vaše raspoloženje će početi da opada. Što je još gore, to utiče na zdravo spavanje, čineći da se sutradan još gore osjećate, čak i ako se odmorite osam sati.

8. Nabavite solarni naboj

Znam, znam - izaziva bore, rak kože, itd. Međutim, neki stručnjaci vjeruju da su sve veće stope depresije rezultat konstantne vježbe u zatvorenom prostoru, a činjenica da stavljamo kremu za sunčanje kada izađemo On blokira sposobnost organizma da dobije vitamin D, koji štiti od lošeg raspoloženja. Našem mozgu je potrebna dnevna svetlost i sunčeva svetlost da bi nastavili da proizvode neurotransmitere sa dobrim zdravljem. Kada sunce izlazi, idite u šetnju: hodanje i sunčeva svjetlost su dobre za vaše tijelo.

Ne mogu da garantujem da ćete se osećati odlično ako uradite sve ove stvari, ali ćete se osećati bolje i otpornije na emocionalne uspone i padove.

Još jedna važna napomena: ako ste se neko vrijeme osjećali bolesno, posebno ako ste mislili da se povrijedite, zatražite pomoć ili stručno mišljenje.

Pogledajte video: DEPRESIJA PREPOZNAJTE I POBEDITE NEPRIJATELJA U SEBI Luna (Oktobar 2019).